Основные принципы правильного питания

Красивая девушка и на заднем фоне фрукты

Правильно питаться не так сложно, как кажется. Главное – воспринимать процесс постепенного перехода на правильное питание не как изнурительную диету, а как возможность самосовершенствования тела и души. Свод простых правил помогут улучшить здоровье и поменять образ жизни.

 

1. Не стоит пренебрегать завтраком. Сбалансированный питательный завтрак придаст вашему организму сил и энергии на целый день. Утренний прием пищи должен быть легким: зерновые тосты, сваренные вкрутую яйца, свежие фрукты, стакан кефира или чашка кофе. Не следует забывать о том, что даже небольшой завтрак лучше, чем его полное отсутствие.

 

2. Фрукты и овощи – основа здорового питания. Фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты питательными веществами: витаминами, минералами, антиоксидантами. Если добавлять к своему ежедневному рациону разнообразные красочные фрукты и овощи, то через некоторое время можно заметить изменения в состоянии кожи, волос, зубов. Исчезнут проблемы с желудком, улучшится настроение, организм станет сильным, бодрым и выносливым.

 

3. Не стоит наедаться. Для того, чтобы процесс поедания пищи приносил удовольствие, попробуйте готовить интересные блюда, красиво их оформлять и подавать на стол. Тогда непременно возникнет желание постепенно съедать такую красоту. Для приема пищи следует выделить определенное количество времени, не стоит никуда спешить, нужно наслаждаться едой, смакуя каждый кусочек.

 

4. Следует ограничить потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, а сахар плохо влияет на состояние зубов, внутренних органов, чрезмерное его потребление может привести к ожирению. Этим продуктам можно найти полезную альтернативу. Соль использовать морскую, она богата йодом и микроэлементами. Сахар можно заменить на тростниковый или коричневый. К чаю вместо сахара отлично подойдет мед.

 

5. Избегайте фаст-фудов. Еда в ресторанах быстрого питания часто обработанная, слишком жаренная, чрезмерно соленая. К тому же, большая часть жиров, содержащихся в блюдах фаст-фуда, – это транс-жиры, худший вид жиров. Заменить вредные перекусы можно, если брать с собой на работу обеды собственного приготовления, а вместо фаст-фуда посещать рестораны домашней кухни.

 

6. Пейте много воды. Вода выводит соли из организма, помогает улучшить здоровье и сбросить лишние килограммы. Кроме того, вода помогает очистить организм от шлаков, увлажнить кожу и придать ей здоровый и сияющий вид. Идеальный вариант потребления воды – за час до приема пищи или через 2 часа после. Суточная норма – от 5 стаканов до 2,5 литров чистой дистиллированной или родниковой воды.

 

7. Ценные морепродукты. Морепродукты богаты белком, минералами и омега-3 жирными кислотами (которые полезны для сердечно-сосудистой системы, кожи и волос). Морепродукты включают в себя рыбу (форель, тунец, лосось), а также крабы, мидии, устрицы. Некоторые виды нежирной рыбы (камбала, треска, окунь) содержат большое количество чистого белка, что поможет нарастить мышечную массу тем, кто совершенствует свое тело.

 

Кроме всех перечисленных, чисто физиологических принципов перехода на здоровое питание, важную роль играет и психологический аспект. Позитивный настрой, желание избавить свой организм от шлаков, оздоровиться телом и душой помогут сделать правильное питание не только методом очищения организма, но и образом жизни.

 

Комментарии:

Оставить комментарий