Чем полезен бег по утрам?

Мужчина и женщина бегут

Поддерживать себя в отличной физической форме важно на любом жизненном этапе, будь то молодость или преклонный возраст. Но, увы, многие пренебрегают элементарными упражнениями, а ведь в них, таких незамысловатых, столько пользы: чего стоит только утренняя пробежка!

Всем известно, что бег является прекрасным способом привести в порядок фигуру, но знаете ли вы, что утренние пробежки благотворно влияют практически на каждый внутренний орган нашего организма, да и к тому же существенно улучшают настроение?

 

Польза от бега

Ежедневные пробежки укрепляют иммунную систему, повышая её сопротивляемость различным болезням. Исследования показывают, что бег помогает снизить риск образования тромбов и возникновения инсультов.

Многие врачи сегодня рекомендуют людям на ранних стадиях диабета, гипертонии, остеопороза понемногу приучать себя к утренним пробежкам, чтобы в дальнейшем уменьшить риск возникновения сердечного приступа. Бег помогает стенкам сосудов сохранять свою эластичность и благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, поэтому шансы бегунов на развитие у них инсультов значительно ниже, чем у обычных людей.

Регулярные пробежки дают определенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, это тренирует кости, позволяет им оставаться крепкими в течение всей жизни и является отличной профилактикой остеопороза.

Бег помогает избавиться от депрессии и бессонницы. Ученые доказали, что бегуны легче засыпают и долго и крепко спят по ночам. К тому же, бег увеличивает способность организма бороться с повседневной раздражительностью и стрессами.

Утренняя пробежка является одним из лучших видов физических упражнений для сжигания калорий и поддержания постоянной массы тела. После катания на лыжах, бег – второе наиболее эффективный вид спорта с точки зрения максимального сжигания калорий в минуту.

Утренняя пробежка способна изменить и самосознание человека. По мере достижения результатов в построении отличной фигуры и оздоровлении всего организма, вырабатывается уверенность в своих силах, чувство собственного достоинства, значительно улучшается настроение и взгляд на жизнь.

 

Как правильно бегать

Во время пробежки нужно тщательно следить за дыханием. Дышать необходимо ритмично и глубоко, чувствуя, как поднимается и опускается диафрагма. Верхнюю часть тела следует постараться расслабить. Напряжение в руках, плечах, шее может пагубно отразиться на эффективности тренировки.

Перед пробежкой необходимо обязательно разогреть мышцы, для этого можно выполнить несколько несложных упражнений или немного пройти пешком. Уделить некоторое время пешему ходу стоит и после окончания забега, таким образом дать мышцам “остыть” после напряжения.

Обезвоживание у спортсменов может привести к усталости, головной боли, снижении координации и мышечной судороге, поэтому очень важно контролировать водный баланс организма во время тренировки. Пить стоит понемногу, небольшими глотками перед забегом, во время и после тренировки. Никаких газированных и сладких напитков! Только чистая родниковая или дистиллированная вода.

Особое внимание следует уделить одежде и спортивной обуви. Выбор правильных кроссовок – один из важных вопросов для любого бегуна. Правильно подобранная обувь поможет уменьшить нагрузку на кости и избежать травматизма во время забега.

Обувь должна быть удобной и подобранной по размеру, иметь плотную, упругую подошву. Обратиться за помощью в выборе качественной спортивной обуви можно к продавцу специализированного магазина.

Одежда для бега должна быть комфортной, не стеснять движений. Избегайте одежды из 100% хлопка. Хлопковая одежда не подходит для бегунов, так как быстро намокает, что может быть неудобно в тёплую погоду и опасно в холодную погоду.

Бегунам лучше отдать предпочтение спортивной одежде из специальных технических тканей, таких как Dryfit, Thinsulate, Термакс, CoolMax. Такой материал, специально разработанный для спортсменов, будет благотворно отражаться на тренировке и создавать ощущение комфорта во время спортивных занятий.

 

Бег – самый простой способ приобщиться к спорту и здоровому образу жизни. Утренние пробежки не требуют специальных навыков или сложной экипировки. Главное – желание, хорошая обувь и бодрящая музыка в плеере. Бегите, оставляя все проблемы позади, вдыхая полной грудью свежий воздух и радуясь новому дню!

 

Комментарии:

Оставить комментарий