Боремся с прокрастинацией

Девушка лежит на столе и скучает, обхватив голову руками

Народная мудрость гласит: “Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня”. Но всегда ли удается соблюдать эту заповедь в реальной жизни? Изо дня в день мы переносим на следующий день важные дела, откладываем в “долгий ящик” решение жизненных вопросов. У некоторых людей эта вредная привычка, именуемая на языке психологов “прокрастинацией” (с англ. procrastination (откладывание, задержка)), переросла в хроническое заболевание, которое мешает им реализовывать свой потенциал и стремительно разрушает карьеру.

Ключ к борьбе с этой деструктивной привычкой лежит в самоанализе. Стоит обдумать причину, по которой вы начинаете откладывать важные дела, понять, почему это происходит, и принять активные меры по ликвидации этой проблемы.

 

Причины

 1. Дезорганизованность. Одной из главных причин невыполнения поставленных задач вовремя является неумение правильно распоряжаться своим временем. Организованные люди могут без труда удержаться от соблазна “потянуть время”, так как умеют правильно составить свое расписание, отделить рабочее время от личного. Упорный труд над собой, стремление к пунктуальности и собранности, тщательное планирование своего времени смогут победить вредную привычку откладывать все “на потом”.

2. Неуверенность в собственных силах. Нередко прокрастинация – удел людей неуверенных в себе и нерешительных. Ответственное задание или обстоятельства, которые требуют немедленного решения, вызывают у них необъяснимый страх и чувство ужасной несправедливости, обычно сопровождаемые фразами “это нечестно”, “это слишком трудно”, “мне никогда с этим не справиться”. В таком случае, проще всего обратиться за помощью к сведущему человеку, который укажет верный путь решения проблемы и поможет избежать паники.

3. Перфекционизм. Стремление к идеальному решению поставленной задачи – часто заставляет перфекционистов откладывать дела на длительное время. Такие люди слишком зациклены на критике своих действий, что мешает им успешно продвигаться по жизни. Девиз многих перфекционистов “Если вы не можете сделать это идеально и прямо сейчас – лучше откажитесь от затеи” – часто делает таких людей заложниками собственных амбиций.

Под желанием стремления к перфектному решению всех вопросов, могут скрываться банальные проблемы с уверенностью и самооценкой. И чем раньше придет осознание этих проблем, тем быстрее появится возможность жить полноценной жизнью.

 

Способы борьбы

 1. Устанавливаем причину. За каждым действием кроется причина, которая побуждает выполнять это действие. Попробуйте разобраться в поставленных задачах: что даст вам своевременное их решение и чем чревато их откладывание? Кто-то из тайм-менеджеров сказал: “Промедление, как кредитная карта: весело до тех пор, пока не получите счет”. Попробуйте вычислить ядро поставленной задачи, которое будет стимулировать вас, подстегивать к быстрейшему ее разрешению.

2. Доводим действия до автоматизма. Обычно люди, склонные откладывать дела “на потом”, придерживаются этого же правила в своей личной жизни. Они часто опаздывают, забывают вовремя звонить родным, нередко теряют вещи, несобранны и расхлябаны.

Проблема эта поправима, хотя и требует немалых усилий. Попробуйте тренировать себя, доводить даже самые элементарные действия до автоматизма. Просыпайтесь точно по звонку будильника, не откладывайте утреннюю пробежку, запланированную встречу. Для того, чтобы автоматизировать ежедневные действия, нужно повторить их от 20 до 30 раз, после чего они станут привычкой. Как только вы это сделаете, многие “сложные” и “нерешаемые” задачи будете “щелкать, как орешки”.

3. Разбиваем задание на пункты. Если поставленное перед вами задание кажется недоступной горной вершиной, не пытайтесь покорить ее в одночасье. Попробуйте составить план, то есть разбить выполнение задания на подпункты, постепенное решение которых будет стремительно приближать вас к цели.

4. Составляем списки. Каждый день составляйте списки дел, которые необходимо выполнить: делите задачи на приоритетные и менее важные. Вполне возможно, что в течение дня список будет пополняться, но не позволяйте себе отложить выполнение первостепенных задач. Обязательно просматривайте этот список в конце дня, при правильном и ответственном подходе, вы поразитесь тому, сколько важных дел можете сделать за такое короткое время.

 

Самое главное, что необходимо помнить, чтобы не стать жертвой прокрастинации, – это то, что желание отложить дела “на потом” способно наращивать свою силу. Один раз поддавшись искушению, можно разбудить снежный ком, лавину, которая будет сметать на своем пути все: детские мечты, смелые планы, высокие стремления. И остановить эту лавину будет не так уж и просто.

 

Комментарии:

Оставить комментарий