Правильное питание – залог здоровья!

Правильное питание - залог здоровья

«Что значит правильное питание? Кто вообще устанавливает эти правила? Как хочу, так и питаюсь! Свободный человек всё-таки…» – могут сказать некоторые.

Разумеется, в чём-то эти люди будут правы. Но прежде, чем выкрикивать подобные фразы – им стоит разобраться, что же собой представляет правильное питание. Что лежит в его основе?

Стоит сказать сразу: правильное питание – это вовсе не замкнутость на каком-то определённом наборе продуктов. Например, рыбе, мясе или чём-то ещё. Скорее, наоборот, питаясь правильно, вы можете выбирать, что вам есть, где и когда.

Вопрос в том, какое количество будет принимаемой пищи. Для большего понимания темы (о чём идёт речь), составим примерный рацион питания на день.

 

Завтрак

1. Каша (гречневая, овсяная, манная… – на ваше усмотрение)

2. 1 яйцо

3. 1 бутерброд с маслом (или с сыром, колбасой, икрой т.д.)

4. Чай, кофе

Исходя из этого набора продуктов, можно с уверенностью говорить о том, что на завтрак нужно употребить достаточное количество углеводов.

Прежде всего, они понадобятся для энергии и жизненных сил. Чтобы чувствовать себя бодро.

Для утреннего насыщения белком достаточно употребить 1 яйцо или 100 грамм творога.

 

Завтрак №2

Немного шоколада (около 50 грамм)

Шоколад способен обеспечить нужным количеством углеводов, а также благотворно влияет на деятельность головного мозга и мыслительные процессы.

 

Чтобы поддерживать себя в форме, не набирать лишних килограмм, стремитесь употребить 80% всех жиров и углеводов в первой половине дня.

Что касается белков, то их, наоборот, должно быть 80% во второй половине дня.

Естественно, всё это примерные цифры и проценты никто высчитывать не будет (да и как их считать?), просто старайтесь следовать данным рекомендациям.

Особенно, эти советы будут полезны для людей, которые тренируются и набирают мышечную массу.

Другими словами, в начале дня организму нужны углеводы (для энергии), в конце дня белки – для роста мышц.

 

Обед

1. Салат

2. Суп, борщ (с хлебом)

3. Котлеты (или курица, мясо)

4. Чай, кофе, молоко (опять же, каждому – своё)

На обед постарайтесь поесть достаточно плотно, чтобы этого хватило до вечера. То есть употребить достаточное количество белков, жиров и углеводов.

 

Полдник (не обязательно)

Если к этому времени вы не ощущаете чувство голода – смело обходитесь без полдника.

А вообще, во время полдника желательно употреблять в пищу фрукты: яблоки, бананы, груши и т.д.

Фрукты способны дать нам достаточное количество витаминов, которые так необходимы нашему организму. В них содержатся и углеводы.

 

Ужин

Ориентировочно, он должен начинаться около 19-00.

1. Продукты, в которых много белка: творог, яйца, курица, рыба, орехи.

2. Чай, молоко

Это далеко не полный перечень тех продуктов, из которых может состоять ужин. Самое главное – употреблять пищу, в которой много белка.

 

Ужин №2

Для более крепкого сна, можно просто выпить чашечку чая или стакан молока.

Во время ужина НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять пищу, содержащую жиры и углеводы. А всё потому, что это способствует набору лишнего веса.

 

Таким образом, придерживаясь этого не хитрого рациона питания, вы будете держать себя в хорошей форме и не набирать лишних килограммов. НО! Это при условии того, что вы будете вести подвижный образ жизни.

А если целый день сидеть на месте – естественно, это только способствует набору веса. Потому что энергия не расходуется, и калории не сжигаются.

 

Комментарии:

Оставить комментарий