5 признаков эффективной диеты

Эффективные диеты

Существует огромное количество способов и методик как можно похудеть. Зачастую, в рекламе людям предлагают приобрести какие-то специальные таблетки, уникальные пластыри, пояса, но при этом не говорится о главном – рационе питания и физических нагрузках.

То есть исходя из рекламных предложений, всё выглядит так: человек просто лежит на диване, употребляет специальные таблетки и лишний вес тает на глазах…

Скажите, пожалуйста, Вы в это верите? Я, например, нет. Потому что, наверное, большинству известно, что в основе красивой фигуры лежит определённая активность, физические нагрузки и правильное питание. Если это будет учитываться, то никакие суперпластыри не понадобятся. Вы согласны?

Итак, давайте теперь более подробно поговорим о питании.

«Что значит правильное? Кто устанавливает эти правила?» — могут возникнуть вопросы.

В основе сбалансированного, правильного питания всегда лежит определённый набор здоровой и натуральной пищи.

А именно: фрукты, овощи, мясо, яйца и многое другое.

Стоит сказать сразу, что идеальной диеты для всех просто не существует. Каждый человек уникален по-своему и организм не является исключением.

А теперь рассмотрим, какие же существуют признаки для максимально эффективной диеты:

 

1. Присутствие в рационе питания натуральных продуктов

Ранее уже отмечалось, что натуральные продукты при умеренном употреблении обеспечивают организм необходимыми витаминами, микроэлементами, а главное – способствуют снижению веса.

Кроме того, надо отметить, что Вы не должны себя загонять в определённые рамки и строго им следовать. Должно присутствовать разнообразие. Как говорится, всего понемножку.

Существует определённый стереотип о том, что если человек садится на диету – он начинает голодать и практически отказывается от еды.

Наоборот, чтобы похудеть, да ещё и с удовольствием, надо добавить разнообразия в приёме пищи.

При этом главное правило – не переедать.

 

2. Минимум жиров

Если вы планируете избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки – сведите употребление жиров к минимуму.

Что касается белков и углеводов, то их рекомендуется употреблять определённое количество. Не превышать суточную норму, но и избегать жестких ограничений.

То есть должен быть разумный и умеренный подход.

Например, взрослый мужчина, который тренируется и стремится не набирать лишний вес должен употреблять (в сутки):

Жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела

Белков: 1,5 г на 1 кг веса тела

Углеводов: 5 г на 1 кг веса тела

Предположим, что человек весит 70 кг, тогда в сутки ему нужно: ~35 грамм жиров, ~110 грамм белка и 350 гр. углеводов.

В зависимости от собственного веса и вы можете рассчитать суточную норму.

 

3. Кушать мало, но часто

Оптимальным вариантом для похудения будет питаться мало, но часто. Скажем, 6 раз в день с перерывами 2-3 часа.

Очень важный момент: ни в коем случае не переедать! А перед сном и вовсе ограничить себя в приеме пищи.

 

4. Физическая активность

Одной из важных составляющих любого похудания является физическая активность. Под этим подразумевается бег 2-3 раза в неделю (или занятия в тренажёрном зале), зарядка по утрам и многое другое.

То есть всё то, что будет способствовать сжиганию калорий. Любой, даже самой эффективной диеты будет недостаточно, если вы не начнёте вести активный образ жизни.

 

5. Отсутствие голода

Ни для кого не секрет, что долгое, изнурительное голодание будет способствовать ещё большему набору веса.

Потому что всю жизнь невозможно себя ограничивать в приёме пищи. Рано или поздно, наступает момент, когда человеку надоедает голодать, и он буквально набрасывается на все продукты в холодильнике.

Следовательно, во всём нужно знать меру и не мучить свой организм подобными методами.

 

Вот, собственно, и все составляющие эффективной диеты. Именно они помогут вам значительно снизить избыточный вес и как можно быстрее вернуться в отличную форму.

В заключение стоит сказать следующее: какой бы диеты вы не придерживались, старайтесь придерживаться вышеперечисленных признаков. Именно они являются основными в борьбе с лишним весом и помогут гораздо быстрее добиться желаемого.

Всего наилучшего!

 

Комментарии:

Оставить комментарий