Как похудеть после родов?

Молодая мама худеет после родов

После родов перед женщинами встаёт вопрос: как вернуть прежнюю форму? Времени на фитнес, бассейн или танцы с рождением малыша практически не остаётся. Но есть методы, позволяющие вернуться к одежде прежнего размера, причём эти методы не требуют от вас особых усилий и времени.

 

1. Правильное питание. Специалисты по грудному вскармливанию едины во мнении, что кормящая мама должна питаться хорошо. Это не значит, что она должна есть за двоих. Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясные и молочные продукты.

«Вредности», которые беременная могла позволить себе скушать, кормящая мама должна исключить, дабы не навредить своему ребёнку. Питаться следует часто, но маленькими порциями.

На производство молока расходуется много дополнительных калорий. Мамы знают, что во время кормления часто возникает зверский аппетит. Поэтому старайтесь кормить малыша после того, как покушаете сами.

Кстати, хорошей новостью является то, что у кормящей мамы, благодаря выделению гормона окситоцина, матка после родов сокращается быстрее, что помогает убирать «живот».

 

2. Прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с ребёнком на улице. Если за окном зима – достаточно 2-х часов. Летом время прогулки не ограничено. Сходите в парк (хорошо, если он расположен далеко от дома). Не сидите на лавочке, жуя булочку, а ходите, ходите, ходите.

 

3. Выполняйте работу по дому. С появлением ребёнка объём работ по дому увеличивается. И не всегда есть рядом помощники. Посмотрите на домашнюю рутину как на своего рода домашний фитнес, бесплатный и не требующий лишнего времени.

 

4. Физические упражнения. Найдите 15-20 минут в день для физических упражнений. Поскорее убрать лишний жир с живота помогут простые упражнения. Молодая мама занимается спортом с маленьким ребёнкомВспомните, как вы качали пресс на занятиях физкультуры или найдите упражнения в интернете и занимайтесь, пока малыш спит.

Достаточно заниматься несколько раз в неделю, чтобы постепенно накачать брюшные мышцы. Покрутите хула-хуп, хорошо, если он будет тяжёлый. Когда малыш немного подрастёт, можно будет делать упражнения с ним. В интернете много информации о том, как это делать с пользой для двоих.

 

5. Питайтесь с ребёнком. Первое время, когда ребёнок только начинает пробовать взрослую пищу, он тянется к тому, что едят мама и папа. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок питался правильно, то на вашей тарелке должна быть только здоровая пища. Тогда и вы не наберете лишних килограммов, и ваш малыш будет расти здоровым.

 

Как видите, всё просто. Следуя этим советам, мама грудничка сможет легко избавиться от лишних килограммов, не тратя при этом много времени.

 

Комментарии:

Оставить комментарий