Как справиться с жарой?

Девушка спасается от жары с помощью вентилятора

В летний период высокая температура на градуснике – отнюдь не редкость. Длительное пребывание на солнце или чрезмерные физические нагрузки в жаркий день могут вызвать обезвоживание, потерю сознания, нарушение кровообращения. Аномальная жара способна нанести удар по здоровью человека, спровоцировать серьезные сбои в работе организма и даже привести к смерти.

Предупрежден – значит, вооружен. Вспомним опасности, которые подстерегают нас жарким летним днем.

Тепловые судороги – основной враг для любителей усердно потрудиться на “грядке” или позаниматься спортом на свежем воздухе под палящим солнцем. Мышечные боли и спазмы, боль в конечностях и суставах – это “звоночки”, которые сигнализируют о том, что организм не справляется с жарой и нагрузками.

Тепловое истощение – еще один результат длительного пребывания на солнце и чрезмерной физической активности в знойный день. Недостаток жидкости и обильное потоотделение могут привести к повышению температуры тела. Приток крови к жизненно важным органам снижается, что вызывает у организма легкую форму шока. Если вовремя не оказать пострадавшему первую помощь, температура тела будет продолжать расти и может случиться тепловой удар.

Тепловой (солнечный) удар – отказ системы контроля температуры в организме человека, вызванный высокой температурой воздуха, длительным пребыванием на солнце и полным обезвоживанием организма. Температура тела при солнечном ударе повышается достаточно быстро, что представляет опасность для жизни человека.

 

Чтобы избежать печальных последствий пребывания на солнце и “выжить” в условиях аномальной жары, следует придерживаться простых правил:

1. Полуденное солнце наиболее опасно. Время сиесты (12.00 — 15.00) лучше провести в тени ветвистых деревьев или под навесом – если вы на отдыхе, в компании коллег за чашечкой чая во время обеденного перерыва – если вы на работе.

2. Где бы вы ни были, постарайтесь больше пить. Обезвоживание, истощение, нехватка солей и минералов могут негативно отразится на вашем самочувствии. Глоток чистой прохладной воды прекрасно освежит, восполнит потерю жидкости в организме и снизит температуру тела.

3. Обратите внимание на одежду. Правильно подготовьтесь к выходу на улицу. Голову и лицо прекрасно защитит от солнечных лучей широкополая шляпа, панама или косынка. Темные цвета поглощают солнечный свет, поэтому отдать предпочтение лучше одежде светлых оттенков из легких “дышащих” тканей.

4. Составьте меню для “жаркого дня”. Высококалорийная пища, белковые продукты, горячие и “острые” блюда ускоряют метаболизм и поднимают температуру тела. Это является полной противоположностью того, что необходимо для хорошего самочувствия во время жары. Обогатите рацион полезными фруктами, сочными ягодами, свежими овощами, прохладными салатами и полезными напитками. Питание должно быть регулярным, сбалансированным и легким.

5. Заранее подготовьте свое жилище к жаркому летнему сезону. Дом – место, где можно укрыться от полуденного зноя, отдохнуть и расслабиться. Чтобы превратить свою квартиру в манящий оазис, следует для начала позаботиться об окнах, в которые проникает солнечный свет. Достаточно простой и доступный способ сохранить прохладу в квартире – установка на окна т.н. ”световых отражателей”, алюминиевой фольги, которая будет отражать тепло наружу. Пригодятся также плотные жалюзи или рулонные шторы.

6. Установите кондиционер или приобретите вентилятор. Эти “блага цивилизации” – просто спасение в жаркие дни. Вентиляторы, потолочные или напольные, менее эффективны в борьбе с жарой, чем кондиционер, зато более безопасны. Последний же, в свою очередь, при неправильном соблюдении температурного режима может нанести существенный вред здоровью.

7. Прохладный душ – прекрасный способ “остыть”, освежиться и снизить температуру тела. А вот “горячая ванна” – не самый лучший вариант для жаркого вечера.

8. Дайте возможность организму акклиматизироваться, если вы путешествуете или находитесь в многодневной командировке в стране с жарким климатом. В течение первых нескольких дней, избегайте длительного времяпрепровождения под палящим солнцем, планируйте выход “в свет” на раннее утро или поздний вечер.

 

Не стоит подвергать организм чрезмерному воздействию тепла и пренебрегать простыми правилами безопасного нахождения на солнце. Особую угрозу высокая температура воздуха представляет для детей, пенсионеров или людей, имеющих избыточный вес. Важно помнить о том, что солнце, кроме тепла и красивого загара, может “подарить” и проблемы со здоровьем, которые иногда могут стать фатальными.

 


Комментарии:

Оставить комментарий